网上通比牛牛有技巧吗|襄阳同城通比牛牛技巧
中國公眾合理用藥援助系統
你的位置:網站首頁 → 預防保健 → 預防保健 → 正文
綜合查詢:
保證考生身體健康四規則
發布時間: 2008-5-13 15:36:47       編 輯: 江艷       字體:     我要投稿

隨著考生們備考工作進入沖刺階段,家長們的飲食調配也進入了關鍵時期。在歷年高考中,因飲食誤差導致考生打著點滴進考場的例子數不勝數。如何為孩子們把好最后一關?專家指出,保持膳食平衡再加以合理的休息是保證考生身體健康的規則。 

規則一:食物酸堿性恰當搭配

一般來說,人體在正常情況下,血液呈堿性,當用腦過度或體力消耗大時,血液則呈酸性,所以,若長期偏好吃酸性食物,會使血液酸性化,大腦和神經功能就易退化,引起記憶力減退。含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物,如大米、面粉、魚、肉、鴨蛋、花生、白糖等,常常食用會使血液酸化;反之,含有鈉、、鎂的食物則屬于堿性食物。海帶所含堿性最大,所以可以多吃海帶。另外,一些干果類,如腰果、胡桃及芽菜類等,都含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、E和礦物質鈣、磷、鐵等,對提高人體的記憶力,都有相當程度的幫助。

規則二:適當吃些脂肪性食物

考試前,應多吃些主食。適當攝取脂肪可增強記憶力,脂肪中含有磷脂和膽固醇,磷脂是三磷酸腺苷的主要成分,三磷酸腺苷又是大腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質。膽固醇也是大腦活動的所需物質,學生尤不可缺。所以,適當吃些脂肪性食物對青少年來說是沒有壞處的。還可多吃些水果,特別是含葡萄糖較多的漿果,如葡萄、草莓等。若食欲過差,可適當服些多維葡萄糖。要保證足夠的蛋白質,對促進身體發育和智力發育都有好處。平時,學生每日需要蛋白質70~80克,復習考試期間可適當增加一些,蛋白質以動物性食品,如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質為佳。大豆蛋白也是優質蛋白,多吃些豆制品很有必要。

規則三:考前食譜不要大變臉

考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變,在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量都不要比平時增加太多,尤其考試期間飲食不要做太大的變動,應和平時保持一致。

同時,考生的飲食要保證主食的攝入量,以前人們總是認為主食可有可無,只要多吃些魚類、肉類的食物即可,其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質,而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉化為葡萄糖,這就需要每天要攝取一定量的主食。

規則四:勿用飲料代替白開水

考生考前應多喝水,每天要保證1500~2000ml的攝入量,切忌不能以喝飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產生飽腹感,不利進餐時的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太濃,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會適得其反,影響睡眠質量。考試期間一定不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產生尿頻,影響考生的臨場發揮。(天天營養網)

【上一條】  考生飲食五忌
【下一條】  高考當天吃啥好?
與  健康  相關的文章
网上通比牛牛有技巧吗 时时彩历史开奖结果奖 大奖网彩票官方网站下载老版本 vr3分彩官网开奖记录 四川快乐12数据遗漏 今晚出什么平码号 k8票手机客户端app 打鱼机几台才算刑事 一定牛中奖后 曾道正版资料明 吉林快三今日推荐爱乐彩